秋季,是大自然色彩斑斓的季节，树叶逐渐变黄飘落，气温也在悄然变化，对于小孩来说，秋季的环境特点与其他季节有所不同，身体也会因季节更替出现相应反应，掌握一些秋季小常识，对他们的健康成长至关重要。
秋季小孩的身体变化特点
秋季气温逐渐降低,昼夜温差加大，小孩的体温调节中枢尚未发育完善，对气温变化的适应能力较弱，在初秋，天气还比较炎热时，小孩可能依然保持夏季的活动量和饮食习惯，但随着气温的下降，他们的新陈代谢会有所减缓，身体的散热速度加快，容易出现畏寒的情况，秋季气候干燥，小孩的呼吸道黏膜相对娇嫩，鼻腔、咽喉等部位的水分容易流失，导致呼吸道黏膜的防御功能下降，这使得他们更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
秋季也是消化系统疾病的高发季节,小孩的肠胃功能相对较弱，秋季的饮食变化和生冷食物的摄入，可能会引起消化不良、腹泻等问题，秋季人体的免疫力在季节转换时会有一定波动，小孩的免疫系统还在发育中，免疫力的波动可能会使他们更容易生病。
秋季小孩的饮食小常识
保证营养均衡
秋季是小孩生长发育的关键时期,饮食上要保证营养均衡，蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，应多给小孩摄入富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等，牛奶富含钙质和多种营养成分，每天保证小孩喝300 - 500毫升牛奶，有助于骨骼发育，鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，对小孩的大脑发育有益。
要注重维生素和矿物质的摄入,秋季的新鲜蔬菜和水果种类丰富，如胡萝卜、南瓜、苹果、梨等，胡萝卜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对小孩的视力发育有好处；南瓜含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，能促进肠胃蠕动，水果可以根据小孩的口味适量食用，但要注意控制糖分的摄入。
应对秋燥饮食
秋季气候干燥,容易引起秋燥，为了缓解秋燥对小孩身体的影响，饮食上要多给小孩吃一些润肺生津、滋阴润燥的食物，银耳具有滋阴润肺的功效，可以将银耳与红枣、莲子一起炖煮，给小孩食用，梨有清热降火、润肺止咳的作用，可煮成梨汤或制成梨泥，还可以给小孩喝一些蜂蜜水（1岁以上小孩适用），蜂蜜能润燥滑肠、滋养身体。
注意饮食卫生
秋季气温虽有所下降,但细菌和微生物仍然活跃，要特别注意小孩的饮食卫生，防止病从口入，不吃生冷不洁的食物，水果要洗净后再给小孩吃，蔬菜要充分煮熟，餐具要定期消毒，小孩的手也要经常清洗，养成饭前便后洗手的好习惯，要注意食物的储存，避免食物变质。
秋季小孩的穿着小常识
适时增减衣物
秋季气温变化无常,要根据天气变化适时为小孩增减衣物，初秋时节，气温还比较高，不要过早给小孩添加过多衣物，以免小孩活动后出汗过多，引发感冒，可以遵循“春捂秋冻”的原则，但“秋冻”也要适度，当气温明显下降时，要及时给小孩添加衣物，小孩的衣物可以比成人多一件薄外套。
早晚温差大,早晨和晚上要注意给小孩多穿一些，中午气温较高时，可以适当减少衣物，在给小孩穿脱衣物时，要注意动作轻柔，避免小孩着凉，要选择透气性好、柔软舒适的衣物材质，如棉质衣物，棉质衣物吸汗透气，能让小孩感觉舒适。
注重头部和脚部保暖
小孩的头部和脚部是容易散热的部位,秋季要特别注意这两个部位的保暖，可以给小孩戴一顶合适的帽子，既能保暖又能遮挡阳光，脚部要穿舒适保暖的鞋子和袜子，避免脚部受凉，尤其是在小孩玩耍后，脚部出汗时，要及时更换袜子，保持脚部干燥。
秋季小孩的运动小常识
选择合适的运动项目
秋季天气凉爽,是小孩进行户外活动的好时机，可以根据小孩的年龄和身体状况选择合适的运动项目，对于年龄较小的婴幼儿，可以进行一些简单的被动运动，如婴儿操，帮助他们活动四肢，促进身体发育，对于较大一些的小孩，可以选择跑步、跳绳、踢毽子等运动，跑步能增强小孩的心肺功能，跳绳和踢毽子则可以锻炼小孩的协调性和灵活性。
控制运动强度和时间
小孩的身体耐力和适应能力有限,运动时要控制好运动强度和时间，不要让小孩进行过于剧烈的运动，以免过度疲劳，每次运动的时间可以根据小孩的年龄适当调整，一般婴幼儿每次运动15 - 30分钟，较大的小孩每次运动30 - 60分钟为宜，运动过程中，要注意观察小孩的状态，如有不适，应及时停止运动。
运动前后的注意事项
运动前要做好热身准备,活动一下关节，拉伸一下肌肉，避免运动损伤，运动后要及时给小孩补充水分，防止脱水，要让小孩适当休息，等身体恢复平静后再进行其他活动，秋季早晚气温较低，运动时要注意保暖，避免着凉。
秋季小孩的睡眠小常识
保证充足的睡眠时间
秋季小孩的身体需要更多的休息来适应季节变化,要保证小孩有充足的睡眠时间，婴幼儿每天需要睡眠12 - 16小时，学龄前儿童每天需要睡眠10 - 12小时，学龄儿童每天需要睡眠9 - 11小时，充足的睡眠有助于小孩身体的恢复和生长发育，提高免疫力。
创造良好的睡眠环境
为小孩创造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，卧室要保持安静，避免噪音干扰，室内温度可以控制在20 - 22℃，湿度保持在40% - 60%，可以使用窗帘遮挡光线，让小孩在黑暗的环境中更容易入睡，床上用品要柔软舒适，定期清洗更换，保持清洁卫生。
养成良好的睡眠习惯
帮助小孩养成良好的睡眠习惯,每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，睡前避免让小孩玩过于兴奋的游戏或看刺激性的电视节目，可以给小孩讲一些安静的睡前故事，帮助他们放松心情，进入睡眠状态。
秋季是一个美丽而又多变的季节,关注小孩秋季的身体变化，掌握饮食、穿着、运动和睡眠等方面的小常识，用心呵护，才能让小孩在这个季节里健康快乐地成长。